Zdravie

 Akútna hnačka

Tu je komplexný a prehľadný súhrn k akútnej hnačke – od príznakov až po odporúčané postupy pre deti aj dospelých:

1. Čo je akútna hnačka

Akútna hnačka je náhle vzniknuté zvýšené vyprázdňovanie riedkej až vodnatej stolice trvajúce do 14 dní. Najčastejšie má infekčný pôvod, ale môže vzniknúť aj v dôsledku diétnych chýb, stresu či nežiaducich účinkov liekov.

2. Príznaky

• Riedka až vodnatá stolica (≥ 3× denne)
  
  
• Kŕče a bolesti brucha
  
  
• Nadúvanie, plynatosť
  
  
• Niekedy teplota alebo horúčka
  
  
• Nevoľnosť, vracanie
  
  
• Známky dehydratácie: suché ústa, tmavý moč, závraty, únava, u detí aj spadnutá fontanela(je väzivové spojenie na hlave novorodenca v mieste kríženia lebečných švov, známe aj ako lupienok.U novorodencov sú dve hlavné fontanely: čelná (predná) a temenná (zadná). )  alebo plač bez sĺz
  
  

3. Najčastejšie príčiny

• Vírusové infekcie – rotavírus, norovírus
  
  
• Bakteriálne infekcie – Salmonella, Campylobacter, E. coli
  
  
• Parazitárne infekcie – Giardia lamblia
  
  
• Diétne chyby – ťažké, mastné, príliš sladké jedlá, nadbytok alkoholu
  
  
• Cestovateľská hnačka – kontaminovaná voda alebo jedlo
  
  
• Liekmi vyvolaná hnačka – antibiotiká, horčík vo vysokých dávkach
  
  
• Potravinová intolerancia – napr. laktóza, fruktóza
  
  

4. Liečba

Hlavným cieľom je predísť dehydratácii a podporiť regeneráciu čriev.

Základné kroky:

1. Rehydratácia
   
   
• Orálne rehydratačné roztoky (ORS) z lekárne alebo domáca verzia: 1 liter prevarenej vody + 6 čajových lyžičiek cukru + 1 čajová lyžička soli
• Bylinkové čaje (mäta, rumanček, čučoriedkové listy)
• Jemné vývary
  
  
2. Ľahká strava (pozri diétne opatrenia nižšie)
   
   
3. Lieková podpora (po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom)
   
   
• Probiotiká – skracujú trvanie hnačky hlavne kmeň Saccharomyces boulardii,
  
  
• Smecta® (diosmektit) – viaže toxíny, chráni sliznicu
  
  
• Hylak forte® – obnova črevnej mikroflóry
  
  
• Antimotilné lieky (napr. loperamid) – iba u dospelých a bez horúčky alebo krvi v stolici
  
  

5. Diétne opatrenia

Odporúčané potraviny:

• Biele pečivo, sucháre, piškóty, slané tyčinky
• Ryža, cestoviny, zemiaky
• Banán, strúhané jablko bez šupky
• Mrkvový alebo zemiakový vývar, varená mrkva
• Kurací vývar bez tuku
• Chudé kuracie,morčacie mäso, 90 % hydinová šunka
• Nesladené čaje (čierny, mäta, rumanček), vyprchaná alebo neperlivá minerálka
• Coca Cola po porade s lekárom
  
  

Nevhodné potraviny:

• Mastné, vyprážané a korenené jedlá
• Mlieko a mliečne výrobky 
• Čerstvé ovocie (najmä citrusy, hrozno, slivky,čerešne)
• Strukoviny
• Alkohol, káva, sýtené nápoje
• Sladkosti s vysokým obsahom cukru
• Celozrnné pečivo
• semienka, mak, orechy

6. Kedy vyhľadať lekára

• Trvanie hnačky viac ako 3 dni u dospelých alebo viac ako 1 deň u detí do 3 rokov
  
  
• Krv alebo hlien v stolici
  
  
• Vysoká horúčka (> 38,5 °C)
  
  
• Silná bolesť brucha
  
  
• Príznaky dehydratácie (slabosť, malátnosť, veľmi tmavý moč, suchý jazyk)
  
  
• Opakovaná hnačka po návrate z exotickej krajiny
  
  
• U rizikových skupín (dojčatá, seniori, imunokompromitovaní pacienti)
  
  

7. Postup u detí

• Dojčatá:
  
  
• Pokračovať v dojčení alebo podávaní mliečnej výživy (častejšie, po menších dávkach)
  
  
• Okamžitá rehydratácia – ORS v malých dávkach (lyžička každých pár minút)
  
  
• Sledujte močenie – ak nemá mokrú plienku viac ako 6 hodín → lekár
  
  
• Staršie deti:
  
  
• Jemná diéta (sucháre, ryža, banán, mrkvová polievka)
  
  
• Vyhýbať sa džúsom, sladkým nápojom
  
  
• Probiotiká vhodné pre deti
  
  

8. Postup u dospelých

• Hlavný dôraz na hydratáciu (2–3 litre denne)
  
  
• Prvý deň radšej len tekutiny a suchá strava
  
  
• Vyhýbať sa alkoholu, káve, ťažkým jedlám
  
  
• Podľa potreby probiotiká a Smecta®
  
  
• Ak je hnačka infekčná → oddeliť riad a dôkladne umývať ruky

                    Čierne uhlie

Čierne uhlie (aktívne uhlie) sa kedysi bežne používalo pri hnačke, ale dnes sa jeho rutinné podávanie neodporúča – hlavne u malých detí a v kombinácii s inými liekmi.

1. Ako čierne uhlie pôsobí

• Má veľkú adsorpčnú schopnosť – viaže na svoj povrch toxíny, baktérie, ale aj liečivá a živiny.
  
  
• Nie je selektívne → nevyberá si „škodlivé“ od „užitočných“ látok.
  
  
• Týmto mechanizmom môže znížiť účinnosť liekov a vstrebávanie vitamínov či minerálov.
  
  

2. Užívanie spolu s inými liekmi

• Časový odstup je kľúčový – čierne uhlie sa má užívať minimálne 2 hodiny pred alebo po iných liekoch, aby sa neznížila ich účinnosť.
  
  
• Viaže najmä:
  
  
• Antibiotiká
  
  
• Hormonálnu antikoncepciu
  
  
• Srdcové lieky (digoxín)
  
  
• Lieky na štítnu žľazu
  
  
• Protizápalové lieky
  
  
• Môže skresliť aj účinok probiotík, ak sa užije spolu.
  
  

3. Prečo je nevhodné u malých detí

• Riziko vdýchnutia (aspirácie) pri podávaní tekutej suspenzie → môže spôsobiť ťažké dýchacie komplikácie.
  
  
• Môže spôsobiť zápchu alebo až črevnú nepriechodnosť (ileus), najmä ak dieťa nepije dosť tekutín.
  
  
• Znižuje vstrebávanie dôležitých živín – u malých detí to môže mať väčší dopad.
  
  
• Pri vírusových hnačkách nemá preukázaný účinok na skrátenie trvania ochorenia.
  
  
• Môže prekryť príznaky vážnejšej príčiny hnačky (napr. krv v stolici je ťažšie viditeľná).
  
  

4. Kedy má čierne uhlie význam

• Akútne otravy – pod dohľadom lekára, ideálne do 1 hodiny od požitia toxickej látky.
  
  
• Pri bežných infekčných hnačkách sa dnes uprednostňujú:
  
  
• Rehydratačné roztoky (ORS)
  
  
• Probiotiká
  
  
• Diosmektit (Smecta®) – viaže toxíny, ale neovplyvňuje tak silno vstrebávanie liekov
  
  

Tu je prehľadná porovnávacia tabuľka účinnosti a použitia čierneho uhlia, Smecty a probiotík pri hnačke:

                                 Recepty

Tu máš jednoduchý 5-dňový jedálniček s postupným zaraďovaním potravín, aby sa tráviaci trakt po hnačke zaťažoval postupne a šetrne.

Deň 1 – odľahčenie a hydratácia

Cieľ: doplniť tekutiny, nezaťažovať črevá.

• Raňajky:
  
  
• Čierny čaj s medom, 2 sucháre
  
  
• Desiata:
  
  
• Banán (dobre zrelý, bez škvŕn)
  
  
• Obed:
  
  
• Mrkvová polievka (mrkvu uvariť domäkka, rozmixovať, pridať trochu soli)
  
  
• Olovrant:
  
  
• Nesladený mätový čaj
  
  
• Večera:
  
  
• Ryžový odvar (100 g ryže variť v 1 l vody cca 40 min, scediť, piť tekutinu)
  
  

Deň 2 – jemná diéta

Cieľ: pridávame škroby a málo vlákniny.

• Raňajky:
  
  
• Biele pečivo (rožok) bez masla, čierny čaj
  
  
• Desiata:
  
  
• Strúhané jablko (nechať zhnednúť – pektín pomáha)
  
  
• Obed:
  
  
• Ryža s mrkvou (ryžu a mrkvu uvariť v slanej vode, jemne roztlačiť)
  
  
• Olovrant:
  
  
• Banán
  
  
• Večera:
  
  
• Zemiaková kaša bez mlieka a masla (zemiaky uvariť, rozmačkať s trochou vody a štipkou soli)
  
  

Deň 3 – ľahko stráviteľné bielkoviny

Cieľ: pridávame chudé mäso a probiotiká.

• Raňajky:
  
  
• Sucháre s bielym jogurtom (len malé množstvo, ak dobre znášaš)
  
  
• Desiata:
  
  
• Banán
  
  
• Obed:
  
  
• Kurací vývar bez tuku s cestovinami (kuracie prsia uvariť, vývar precediť, pridať mrkvu a cestoviny)
  
  
• Olovrant:
  
  
• Nesladený rumančekový čaj
  
  
• Večera:
  
  
• Ryža s duseným kuracím mäsom (mäso dusiť vo vode, bez oleja)
  
  

Deň 4 – rozšírenie jedál

Cieľ: mierne rozšíriť vlákninu, pridať tuky v malom množstve.

• Raňajky:
  
  
• Biely toast s tvarohovou nátierkou (tvaroh nízkotučný + trochu jogurtu + soľ)
  
  
• Desiata:
  
  
• Strúhané jablko s trochou banánu
  
  
• Obed:
  
  
• Zemiaková polievka s mrkvou (zemiaky, mrkva, trocha petržlenu, bez zápražky)
  
  
• Olovrant:
  
  
• Biely jogurt s piškótami
  
  
• Večera:
  
  
• Ryžový nákyp bez cukru a tuku (ryža, vajce, trocha mlieka – ak už toleruješ) ak nie Varená ryža s pučeným banánom (bez cukru)
  
  

Deň 5 – návrat k bežnej strave

Cieľ: pozvoľný prechod na normálne jedlá, stále vyhýbať sa ťažkým, mastným a koreneným.

• Raňajky:
  
  
• Ovsená kaša z jemných vločiek vo vode s banánom (ak toleruješ, polovica vody môže byť mlieko)
  
  
• Desiata:
  
  
• Zrelé ovocie bez šupky (banán, broskyňa)
  
  
• Obed:
  
  
• Kuracie prsia na pare, zemiaková kaša, dusená mrkva
  
  
• Olovrant:
  
  
• Tvaroh s banánom
  
  
• Večera:
  
  
• Cestoviny s tuniakom vo vlastnej šťave a trochou olivového oleja
  
  

Tipy pri príprave:

• Variť bez vyprážania a bez silného korenenia.
  
• Tuky zavádzať až od 4. dňa a v malom množstve.
  
• Počas celých 5 dní piť dostatok tekutín – najlepšie voda, čaje, vývar.
  
• Ak sa príznaky vrátia, vrátiť sa k jedálničku z 1.–2. dňa.
  
  

Zdravý nákup

Nakupovanie potravín môže byť kľúčovým krokom k zdravšiemu životnému štýlu. To, čo vložíme do nákupného košíka, má priamy vplyv na naše zdravie, energiu a celkovú pohodu. Tu sú niektoré tipy, ako nakupovať zdravšie:

 1. Plánuj dopredu
Predtým, než vyrazíš na nákup, vytvor si zoznam potravín. Týmto spôsobom sa vyhneš impulzívnemu nákupu nezdravých pochúťok. Plánovanie jedál na týždeň ti môže tiež pomôcť udržať si kontrolu nad tým, čo konzumuješ.

2. Nakupuj sezónne
Sezónne potraviny sú nielen čerstvejšie, ale často aj lacnejšie. Plody a zelenina v sezóne obsahujú viac živín, keďže sú zberané v optimálnom čase.

 3. Čítaj etikety
Čítanie etikiet na potravinách ti pomôže porozumieť tomu, čo konzumuješ. Pozri sa na zloženie, obsah cukru, tuku, soli a kalórií. Vyhýbaj sa produktom s vysokým obsahom pridaných cukrov, sodíka a nezdravých tukov.

 4. Vyberaj celé potraviny
Snaž sa kupovať čo najviac celých potravín, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, oriešky, semená a chudé bielkoviny. Tieto potraviny sú menej spracované a bohaté na živiny.

 5. Pozor na marketingové triky
Nenechaj sa zlákať marketingovými heslami ako „nízkotučné“, „bez cukru“ alebo „bio“. Tieto označenia môžu byť zavádzajúce. Skontroluj si zloženie a nutričné hodnoty, aby si sa uistil, že výrobok skutočne spĺňa tvoje očakávania.

 6. Nakupuj s plným žalúdkom
Nakupovanie na prázdny žalúdok môže viesť k tomu, že budeš mať chuť na nezdravé potraviny. Skús sa najesť predtým, než ideš na nákup, aby si sa vyhol impulzívnym nákupom.

 7. Podpora miestnych výrobcov
Kupovanie potravín od miestnych výrobcov podporuje komunitu a zvyčajne zabezpečuje čerstvejšie a kvalitnejšie produkty. Navyše týmto spôsobom znižuješ svoju ekologickú stopu.

 8. Investuj do kvalitných potravín
Kvalita potravín je dôležitá pre tvoje zdravie. Neboj sa investovať o niečo viac do kvalitných produktov, najmä ak ide o mäso, ryby, mliečne výrobky alebo iné základné suroviny.

 Ako udržať svoje telo hydratované

Zdravý pitný režim je základom dobrého zdravia a pohody. Naše telo je z väčšej časti zložené z vody a správna hydratácia je kľúčová pre udržanie optimálnej funkcie orgánov, kože a mysle. Napriek tomu však mnoho ľudí podceňuje dôležitosť dostatočného príjmu tekutín. Tu je niekoľko dôležitých tipov na to, ako udržať svoje telo hydratované a zdravé.

1. Pite dostatok vody: Hoci to môže znieť ako samozrejmé odporúčanie, mnoho ľudí nedopĺňa svoj denný príjem vody. Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody denne, ale individuálne potreby sa môžu líšiť v závislosti od váhy, aktivity a životného štýlu.

2. Nečakajte na smäd: Ak cítite smäd, vaše telo už je často v stave dehydratácie. Snažte sa piť vodu pravidelne počas dňa a nečakajte, kým pocítite smäd.

3. Vyhnite sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu: Kofeín a alkohol môžu pôsobiť diureticky, čo znamená, že môžu spôsobiť zvýšenú stratu tekutín v tele. Ak konzumujete kávu alebo alkoholické nápoje, doplňte ich pitím vody.

4. Zvážte svoje potreby pri cvičení: Počas cvičenia strácate veľa tekutín prostredníctvom potu, preto je dôležité piť dostatok vody pred, počas a po tréningu. Ak cvičíte intenzívne alebo dlhšie, môžete potrebovať aj elektrolyty, ktoré môžete doplniť konzumáciou športových nápojov alebo jednoduchých jedál, ako sú banány.

5. Experimentujte s rôznymi typmi tekutín: Okrem čistej vody môžete svoj pitný režim doplniť ľahko ovocnými šťavami, bylinkovými čajmi alebo ovocnými nápojmi. Dodajú vašej strave pestrosť a zabezpečia príjem rôznych živín.

6. Dôraz na hydratáciu v teplom počasí: V horúcich letných dňoch je dôležité piť ešte viac vody, aby sa predišlo dehydratácii. Aj keď necítite smäd, nezabudnite pravidelne piť.

7. Sledujte farbu moču: Farba vašej moču je dobrým indikátorom vašej hydratácie. Svetložltá alebo bezfarebná moč naznačuje dobrú hydratáciu, zatiaľ čo tmavá moč môže byť znakom nedostatočného pitného režimu.

Zdravý pitný režim je jednoduchým, ale kľúčovým prvkom pre udržanie dobrého zdravia. Dodržiavaním týchto tipov a sledovaním svojho pitného režimu môžete zabezpečiť, že vaše telo bude dostávať potrebné množstvo tekutín na udržanie optimálnej funkcie a pohody. Buďte preto pozorní na svoj pitný režim a pamätajte: hydratácia je kľúčom k zdraviu!

Ak potrebuješ pomoc s pitným režimom mám pre teba kurz