Magnézium

                              HORČÍK-MAGNEZIUM

Magnézium je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch v ľudskom tele. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o magnéziu:

 Čo je magnézium?
Magnézium (Mg) je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách a je dostupný aj vo forme doplnkov. Je štvrtým najhojnejším minerálom v tele a je nevyhnutný pre správne fungovanie takmer každého orgánu a tkaniva.

 Úloha magnézia v tele
Magnézium zohráva dôležitú úlohu v množstve biologických procesov:
1. Energetický metabolizmus: Je nevyhnutný pre produkciu energie, pretože sa podieľa na premene potravy na energiu v bunkách.
2. Svalová a nervová funkcia: Magnézium reguluje svalové kontrakcie a uvoľňovanie, ako aj funkciu nervového systému.
3. Syntéza bielkovín a DNA: Pomáha pri syntéze bielkovín a genetického materiálu (DNA a RNA).
4. Zdravie kostí: Je potrebný pre zdravie kostí, pretože ovplyvňuje úroveň vápnika v kostiach.
5. Regulácia hladiny cukru v krvi:Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a je dôležitý pre správne fungovanie inzulínu.
6. Kardiovaskulárne zdravie: Podporuje normálny rytmus srdca a prispieva k regulácii krvného tlaku.

 Odporúčaná denná dávka
Odporúčaná denná dávka magnézia sa líši podľa veku, pohlavia a zdravotného stavu:
- Muži: približne 400-420 mg denne
- Ženy: približne 310-320 mg denne
- Tehotné ženy: zvýšená potreba, približne 350-360 mg denne

Príznaky nedostatku magnézia
Nedostatok magnézia (hypomagneziémia) môže viesť k rôznym zdravotným problémom:
- Svalové kŕče a zášklby
- Únava a slabosť
- Srdcové arytmie
- Zmeny nálady, ako je úzkosť a depresia
- Osteoporóza a znížená hustota kostí
- Zvýšené riziko inzulínovej rezistencie a diabetu typu 2

 Príčiny nedostatku magnézia
- Nedostatočný príjem v strave
- Nadmerné pitie alkoholu
- Chronický stres
- Niektoré lieky, napr. diuretiká
- Gastrointestinálne ochorenia, ktoré znižujú absorpciu magnézia, ako je Crohnova choroba

 Potravinové zdroje magnézia
Magnézium sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v:
- **Listová zelenina**: Špenát, kel
- **Orechy a semená**: Mandle, tekvicové semienka, kešu
- **Celozrnné výrobky**: Hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb
- **Strukoviny**: Čierne fazule, šošovica
- **Ryby**: Losos, makrela
- **Banány**
- **Avokádo**
- **Tmavá čokoláda**: S vysokým obsahom kakaa

 Doplnky magnézia
Doplnky magnézia sú dostupné v rôznych formách, ako napríklad:
- Magnézium oxid: Vysoký obsah magnézia, ale nižšia biologická dostupnosť.
- Magnézium citrát: Lepšie vstrebateľný, vhodný pri zápche.
- Magnézium glycín: Dobre vstrebateľný, vhodný pre zlepšenie spánku a zníženie stresu.                                                       -Magnézium chelát: Najlepšie vstrebateľná forma magnézia s vysokou biologickou dostupnosťou

Vedľajšie účinky nadmerného príjmu magnézia

Týka sa to hlavne doplnkov výživy z potravy je to takmer nemožné 
Hoci je magnézium pre telo nevyhnutné, nadmerný príjem môže spôsobiť zdravotné problémy:
- Hnačka
- Nízky krvný tlak (hypotenzia)
- Svalová slabosť
- Ťažkosti s dýchaním
- V extrémnych prípadoch aj srdcová zástava 

 Záver
Magnézium je dôležitý minerál pre zdravie, ktorý má široké spektrum účinkov na organizmus. Udržiavanie jeho optimálnej hladiny v tele je kľúčové pre celkové zdravie. Vyvážená strava bohatá na magnézium spolu s prípadným užívaním doplnkov môže pomôcť predchádzať nedostatku a podporiť tvoje celkové zdravie.